Neue Laufschuhe richtig einlaufen
Neue Schuhe gleich beim Wettkampf tragen? Keine gute Idee. So gewöhnst du dich und deine Schuhe richtig aneinander.
Auch wenn sich neue Laufschuhe direkt gut anfühlen: Dein Fuß braucht Zeit, sich an die veränderte Geometrie zu gewöhnen. Neue Schuhe haben eine andere Sprengung, Dämpfung und Passform als das eingelaufene Paar.
Starte mit kürzeren Läufen von 20 bis 30 Minuten. Steigere die Distanz über zwei bis drei Wochen langsam. So gibst du deinen Füßen, Sehnen und Gelenken Zeit, sich an die veränderte Belastung anzupassen.
Wechsle in der Einlaufphase zwischen altem und neuem Schuh ab. Das reduziert das Verletzungsrisiko und gibt dir einen direkten Vergleich, wie sich der neue Schuh anfühlt.
Trage beim Einlaufen die gleichen Socken, die du auch beim Laufen trägst. Baumwollsocken sind tabu – sie speichern Feuchtigkeit und fördern Blasenbildung. Funktionssocken mit flachen Nähten sind die richtige Wahl.
Grundregel: Nie einen neuen Schuh beim Wettkampf tragen, den du nicht mindestens drei Wochen im Training getestet hast.