Mit dem Laufen anfangen – ohne Frust
Der häufigste Fehler bei Laufanfängern: zu schnell, zu viel, zu oft. So steigst du nachhaltig ein.
Die meisten Anfänger laufen zu schnell los. Wer nach 200 Metern schon keucht, ist nicht unsportlich – sondern einfach zu schnell unterwegs. Das richtige Anfängertempo: Du solltest dich beim Laufen noch unterhalten können.
Starte mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen. Zum Beispiel: 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen – das Ganze 20 Minuten lang. Steigere die Laufanteile über vier bis sechs Wochen langsam.
Drei Einheiten pro Woche sind ideal für den Einstieg. Nicht mehr. Dein Körper braucht die Erholungstage, um sich an die neue Belastung anzupassen. Sehnen und Bänder passen sich langsamer an als die Ausdauer.
Vergiss die Pace am Anfang komplett. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern um Regelmäßigkeit. Wer drei Monate durchhält, hat die Gewohnheit etabliert – der Rest kommt von allein.
Lass dich vor dem Start beraten, besonders was die Schuhe angeht. Falsche Schuhe sind der häufigste Grund, warum Anfänger mit Beschwerden aufhören. Eine gute Beratung kann dir Monate Frust ersparen.