Laufen bei Hitze: Worauf du achten musst
Im Sommer gelten andere Regeln. Tipps für sicheres Training auch bei hohen Temperaturen.
Ab 25 Grad sinkt deine Leistungsfähigkeit spürbar – das ist normal und kein Zeichen mangelnder Fitness. Dein Körper muss mehr Energie für die Kühlung aufwenden. Akzeptiere ein langsameres Tempo.
Laufe früh morgens oder spät abends. Die Mittagshitze zwischen 11 und 15 Uhr ist für intensives Training nicht geeignet. Wähle schattige Strecken, zum Beispiel durch Parks oder Waldwege.
Trinke regelmäßig, aber nicht erst beim Laufen. Starte gut hydriert in die Einheit. Bei Läufen über 45 Minuten bei Hitze ist ein Trinkgürtel oder eine geplante Route an Trinkbrunnen sinnvoll.
Trage helle, atmungsaktive Funktionskleidung. Baumwolle ist bei Hitze der schlimmste Begleiter – sie saugt sich voll und verhindert die Verdunstungskühlung. Eine Kappe schützt den Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung.
Warnsignale ernst nehmen: Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder ausbleibender Schweiß sind Zeichen einer Überhitzung. Sofort stoppen, Schatten aufsuchen, trinken.